扭转健身锻炼无效的方法
1、锻炼后食欲大增你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢?研究显示，很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。许多人心里想着，反正我一直在锻炼，多吃些甜食没关系，一会儿就会消耗掉等等。搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。所以爱吃甜食油炸食物的，只有戒掉了。
2、不当的训练
很多人喜欢清晨或睡前去跑步，但是当你发现这锻炼不仅没有帮你减脂还让你感到疲惫不堪。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。所以必须按照个人情况来制定你的健身计划。
3、耗能过少
许多人喜欢在跑步机上锻炼，但是它消耗的热量其实没有想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。
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