[压力大怎么办·1]压力大怎么办

　　职场励志推荐一：

　　工作压力大怎样办？小编教你9招

　　做白领不简单，每一天赶车，赶时刻，赶工作，赶客户。压力如何能不大？到底白领们压力大怎样办？近几年出现年轻白领猝死的个案也不少，压力大，精神压力让很多人都觉得十分困扰，下方就给大家说9个缓解压力的方法。

　　工作压力大怎样办？小编教你9招

　　1、找人聊天最好的方法：应对面or打电话

　　聊天也能够缓解压力，应对面或者打电话都是比较好的途径，而发消息，网络聊Q这种无法见到面和听到声音的方法减压效果不够好，为什么呢？正因当透过脸部表情或者听到电话中对方声音的时候，能够有效降低听者的压力水平，提高后叶催产素。

　　2、吃零食选取柑橘

　　心理学家DaleAtkins博士推荐大家，当压力过大的时候能够正确选取一些减压的零食，如橘子、葡萄柚等，甚至能够加一些柠檬在冰水里面，有助于改善情绪，起到很好的减压作用。

　　3、大笑

　　有研究证明，当你感到压力的时候，露齿大笑能够让你紧绷的神经和紧张的情绪放松下来，尤其是身处氛围紧张的环境，和应对有压力的工作时，爱笑的人们心率往往比那些不笑的人低，因此他们也比较不容易感到疲劳。

　　4、拥有一段精彩的体验

　　当人们感觉到紧张的时候，能够按照个人的爱好兴趣，例如沐浴阳光，欣赏画作，观赏一幢精妙绝伦的建筑，不但能够让你冷静下来，还能让你忘记繁嚣的工作环境，身心都得到了放松。

　　5、别说脏话

　　无论你压力多大，都要hold住，正因当你和同事处于同一个环境中，如果说起脏话，会感染身边的人，就更加火上加油了。因此，当自我觉得压力大的时候，走在办公室外的地方大口呼吸新鲜空气或者晚上写写日记都是好事。

　　6、选取柔和的环境

　　环境的营造很重要，当你情绪暴躁，快要感到抓狂的时候，如果此时给你来一段DJ，你肯定要爆发了。但听一些轻音乐，选取柔和的灯光，不好那种刺眼的吊灯。那么一来，就有助于舒缓紧张和压力。

　　7、和兄弟姐妹喝咖啡

　　研究证明，当和一群兄弟姐妹共同喝咖啡的时候，透过摄入咖啡因能够有效降低压力水平，那么，意思就是说一个人喝咖啡会感到有压力，尽管去买咖啡的时候，也最好找一个人陪同。一边喝咖啡，一边宣泄一下感情。

　　8、健身

　　能够这么说，健身等于发泄，但是要科学的健身，例如使用短时刻、高强度的健身户外比慢速户外更能到达减压的效果。如果想要透过健身到达又健康，又减压的目的，不如尝试一下进行20分钟高强度的动感单车。

　　9、亲热

　　温柔地亲吻、拥抱爱人能够让一个人的内心恢复平静，尽管一个很小的肢体上的接触都足够降低血压，恢复正常的心理水平。

　　职场励志推荐阅读二：

　　工作压力大怎样办十大法则赶走压力

　　2014-10-2212:10来源：三九养生堂修改：徐金洋中医养生

　　职场人士会面临来自工作中的各种压力，压力大往往会使得人精神变得紧张、情绪焦虑，还有可能正因神经过度紧张导致的睡眠质量不好，最终引起身体亚健康。因此，减压就成了白领们首要关注的话题了。下方这时候总减压妙方，让你简单缓解压力愉快工作。

　　十大法则赶走压力

　　将工作留在办公室

　　1、将工作留在办公室

　　下班的时候尽量不好将自我的工作带回家中，不管怎样样，就算周末加班，也不能超过两个小时，为的就是让自我放松，有足够的时刻放松。

　　2、提前为下班做准备

　　在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你这天务必完成的工作、哪些工作能够留待明天。这样你就有充足的时刻来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　3、在住所门口放置一个杂物盒

　　购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

　　4、静坐

　　当你选取吃饭、健身或者是娱乐前，能够选取几分钟的静坐，闭上眼睛深呼吸，当空气进入肺部的时候，想象一下它的我过程，然后将之彻底的我呼出。这样的方式能够帮忙大脑清醒，同时还能缓解上班时的压力。

　　将困难写下来

　　5、将困难写下来

　　如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

　　6、创立某种“仪式”

　　给自我创立某种“仪式”，以它为界将每一天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”能够是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也能够是喝上一大杯柠檬汁。

　　7、将家里收拾整洁

　　一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就能够回到一个整洁优雅的家了。

　　8、借助音乐

　　不管你是进餐、或者是干家务活，都能够选取一些自我钟爱的音乐。透过音乐的旋律，帮忙你缓解压力，同时在忙家务的时候，还能够帮忙你增加乐趣。

　　9、合理安排家务

　　如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

　　下班路上的享受

　　10、下班路上的享受

　　如果是驾车下班，能够放自我钟爱的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则能够读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自我钟爱的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

　　减压食物

　　现代人工作时刻过长、压力大，再加上长时刻使用电脑，容易造成身体疲劳、精神不集中、焦虑、暴躁、晚上不易入眠、多梦、便秘及新陈代谢下降等问题。除了可利用精神上的减压方法之外，饮食调养也很重要。

　　首先应避免容易诱发压力的食物，例如：刺激性食料(黑咖啡、浓茶、酒等)、油炸食品、高钠食品(罐头食品、腌制品、泡面等)及含糖过高的食物。并在平日饮食中，多吃下列食物。

　　五谷杂粮

　　宋精制加工的全谷类，内含丰富的蛋白质、维生素、矿物质、纤维质，除了带给人体所需的热能之外，也较有饱食感，可让人觉得精神稳定、满足、愉悦，并且有改善肠胃问题效果。例如糙米、燕麦片、薏仁等，都是不错的全谷类食品。

　　蕃茄

　　热量低、含丰富的维生素C、茄红素，具有抗氧化效果，它能对抗压力产生时自由基对人体破坏，并降低各种慢性疾病、老化产生。

　　菠菜

　　内含丰富的叶酸，叶酸在人体细胞占重要的主角，若长期缺乏，易有失眠、忧郁问题产生。推荐平时多吃菠菜，不仅仅有助于安定神经，且可增加纤维质摄取量，预防便秘。

　　鲑鱼

　　属于深海鱼类，内含丰富的DHA、EPA，具有强化脑力的效果，对平时用脑过度者，可减缓头痛、眼压高等问题。

　　凤梨

　　内含丰富的维他命B、C，可消除疲劳、缓解压力之外，凤梨中还内含酵素成份，能够帮忙蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

　　红枣

　　内含蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、微量钙、多种胺基酸等丰富的营养成份，能使血液中含氧量增强、滋养细胞、促进循环。

　　减压瑜伽

　　合掌树木式

　　1、合掌树木式

　　姿势：挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，持续自然呼吸。持续平衡，尽量坚持时刻长一些。换另1条腿重复以上过程。

　　作用：让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡潜质。

　　2、束角式

　　姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，持续正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　作用：使肾脏、前列腺和膀胱持续健康。同时对女性也十分有益处，能够调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　丘之姿势

　　3、丘之姿势

　　姿势：盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方持续不动。呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，持续此姿态7秒钟。双手回位，如此反复5次，每次都持续7秒钟。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。

　　作用：能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，能够活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。

　　4、脊柱扭动式

　　姿势：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，持续眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要持续挺直，注意持续平衡。

　　作用：能够很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。

　　归纳：压力是咱们每个人都不可避免的，压力会一向存在，需要咱们做的就是学习并领悟如何减压，只有学习并领悟的减压的方法，才能够让你简单应对各种压力。上方小编说的缓解压力的方法以及瑜伽减压法，期望能够帮忙压力大的白领们快速缓解压力，拥有好情绪应对后面的挑战。

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　　压力大怎样办教你如何缓解压力

　　现如今的生活，人们面临着各种各样的压力，压力太大时对人的精神的折磨难以言语。任何一个人都避免不了压力的。但是拥有良好的情绪和态度是正确消除情绪压力的好帮手，下方小编就给大家推荐两种消除情绪的方法，一齐来看下吧。

　　压力大怎样办

　　当发现自我有情绪这一方面的压力时，你能够邀请你的亲朋好友一齐出去聚餐

　　缓解压力办法一

　　1、当发现自我有情绪这一方面的压力时，你能够邀请你的亲朋好友一齐出去聚餐，或者是看电影。

　　2、寻找最近自我在生活中处理成功的一件小事，给自我奖励，买一件礼物送给自我。

　　3、分析压力产生的原因，找出排除它的方法。

　　4、能够找到一个自我信任的人，把自我所有压力的来源倾述给对方听。

　　5、将情绪压力演变的结果，在心里预想一下到达这一结果的全过程，做好充分的心理准备。

　　6、如果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不一样的兴趣点(例如，打高尔夫球、画画、下棋、种花)来调节。

　　7、自我的潜质和精力不好极端地消耗，有时要懂得保存体力，否则只但是是背负一个“苦干家”的名声。

　　8、要懂得享受，也要懂得创造更多休息的方法，种类、方式都要丰富多样，切记不好跳过单调。

　　9、如压力已造成身体的不适(如心脏作痛、超多出汗、不眠、肠胃消化功能下降等)，要认真对待，及早进行健康检查。

　　10、在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时刻不宜过长，户外不好过猛，做到细水长流。

　　将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出

　　缓解压力办法二

　　1、将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不一样的点子来对付它，能够与友人和信赖的人商量。

　　2、写“压力自传”。把自我所遭遇的压力，用日记、自传体的方式记录下来，自我保存，供以后参考。

　　3、对自我要求不好过高，记住一首赞美诗中的七个字：“只要一步就够好”。

　　4、不好将所有重担和职责背负在自我一个人身上，要信赖他人，做到职责分担，学习并领悟同他人合作。

　　5、勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误能够修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生，有损身心健康。

　　6、不好为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。

　　7、要防止过于孤独，设法结识一些新兄弟姐妹，认识一些新鲜事物，以持续精神的平衡。

　　8、有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番，持续良好的自我感觉才能振奋精神。

　　要有充分的睡眠时刻，损失的睡眠时刻要补足

　　9、要有充分的睡眠时刻，损失的睡眠时刻要补足。

　　10、但是分拘泥于成功。失败是成功之母，有好处、有经验的失败要比“简单的成功”获益大。

　　11、运用幽默、微笑来调节情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不好失去你的自信心。

　　如何缓解压力

　　你有多久没有听过最钟爱的唱片、在窗前发一小时呆了?有多久没有逛过一次街、买点新衣服了?有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了?就这样紧张着，你到底在忙什么?

　　1、购物

　　为什么逛街购物会把烦恼悲哀的事情都抛诸脑后?可能是正因购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上方，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是正因辛苦工作之后所得的收入都被自我一次性消耗掉而产生了快感。

　　推荐：淘碟、淘衣服、淘小饰品，逛到腿软时能够吃点美食。

　　留意：打这张牌的时候，要了解一下实际支付潜质，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合思考一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。

　　尽管需要打扮光鲜，也不好穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使情绪大打折扣。

　　2、户外活动

　　此刻来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕领悟马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自我最想做什么。

　　此刻来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行

　　一个做销售的兄弟姐妹以前说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅仅能使情绪更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。

　　推荐：户外户外要想选取适合自我的种类，不妨思考一些经营类的的户外户外，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到户外乐趣。

　　留意：最风尚的一张牌，也最健康。但是户外风靡的同时，户外伤害也是屡见不鲜。无论选取哪种户外的方式，重要的是要贴合自我的体质，对身体有帮忙。学习并领悟防范户外伤害的技巧和户外急救措施。

　　3、睡眠

　　据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每一天睡几个小时?6个，5个，或者4个半?忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。

　　推荐：睡觉是养生的头等大事，挑选适宜的时刻，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选取优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。

　　留意：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不好在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时刻燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。

　　科学家的研究调查证明，人的平均睡眠在6小时就足够了，因此也别睡过了头。

　　有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染

　　4、听音乐

　　有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，以前开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。

　　推荐：选取那些平时钟爱的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。

　　留意：这是最动感情的一张牌，因此不好在悲哀的时候听以前让你悲哀的歌。咱们在解决压力，而不是“火上浇油”。

　　5、激活情感

　　没有情商何来智商?因此调节自我的情绪，花点心思激活情感细胞对工作十分有帮忙。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了?不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活?你的情感质量?你的性生活质量?正因匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”?高质量的情爱生活使你每一天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。

　　推荐：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进!

　　留意：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，感情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的味道是任何其他方式都代替不了的享受。太长时刻没有思考过感情的兄弟姐妹，或者太长时刻没有投入地吻过你的爱人的兄弟姐妹，你是不是该行动了。

　　八大招缓解上班族压力

　　如今社会竞争压力越来越大，很多上班族心理都出于亚健康状态，如何更好缓解心理压力?下方说8招帮忙上班族缓解压力。

　　八大招缓解上班族压力

　　1、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

　　2、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时刻较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

　　3、尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成务必通宵的时候，能够先去睡到两点以后再起床，正因十一点到两点这个时刻是人体经脉运行至肝、胆，若这个时刻没有得到适当的休息，时刻久了这两个器官的不健康就会表此刻皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

　　4、睡前能够听一些古典音乐或是轻音乐，避免情绪过度亢奋所导致的夜梦过多。如果你常为失眠所苦，临睡前听个巴哈的郭德堡变奏曲是个不错的选取喔!

　　5、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣，可著深色的家居服。

　　6、泡个热水澡，水温高约在37到39度左右，可有效的放松绷紧的肌肉与神经。

　　7、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解正因长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

　　8、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

　　归纳：当咱们压力大的时候，会出现很多种表现，最直接的就是情绪上的变化，但自我拥有情绪压力的时候，不管做什么事情偶读提不起精神，为此小编上方的缓解压力的方法就应值得被大家推崇，只有用好良好的情绪才能更好的应对未来。