去除腹部脂肪可以尝试做仰卧起坐与长跑结合，二者不可缺一。可以在下午5、6点时先做仰卧起坐，再长跑。在做仰卧起坐时，应注意不要做得太快，应该慢慢做，且至少要做50下，以后逐渐增加，直至到达200下就不用增加，保持下去。当你按计划锻炼到3、4天后，你会觉得腹部会很痛，但你应该坚持下去，因为你只需再坚持3天，你会觉得腹部不再像几天前那样痛。以前我自己急功见利，一开始就做200下，没想到3天后腹部痛的连挺起身子都不行。但我坚持继续做，只不过只做了100多下就不行了，但是因为我的坚持，我发觉过了3天我的腹部减轻了痛楚。所以锻炼贵在坚持。在仰卧起坐时千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这会降低腹部肌肉的工作量。可以把手放在两侧或交叉放在胸口。同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。（注意事项可以百度百科搜索仰卧起坐）当做仰卧起坐休息的时候可以用手挫几下肚子。
做完仰卧起坐后，就应该立即跑步，不要跑得太快，但是跑个3、4千米，也需在15-20分钟跑完。坚持锻炼，在去除腹部脂肪的时候你可以发现你锻炼出了腹肌。
以上词条内容均来源网络，均系原作者观点及所有，仅供参考，不代表本站立场，感谢您对本站的支持，祝您购物愉快！
本文来源：http://www.gxlzold.com/dazahui/41335/
