这10种方法是_这10种方法教你克服拖延症

　　这10种方法让你克服拖延症

　　1、确立一个可操作的目标

　　不是：我要停止拖延 VS 而是：我要在九月一日之前看完这本专业书。

　　2、设定一个务实的目标

　　不是：我绝不再拖延! VS 而是：我会每天花一个小时时间学习数学。

　　3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标

　　不是：我打算要写那份报告。 VS 而是：我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

　　4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间

　　不是：明天我有充足的时间去做这件事。 VS 而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。

　　5、不要想一下子做完整件事情

　　不是：我一坐下来就要把事情做完。 VS 而是：我可以采取的第一个行动是什么?

　　6、为困难和挫折做好心理准备

　　不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。 VS 而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

　　7、保护你的时间

　　不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 VS 而是：在工作学习的时候，我没必要接听电话。我会收看短信，然后在我做完事情后再回电。

　　8、留意你的借口

　　不是：我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦，等等)，我以后再做。 VS 而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。

　　9、奖赏你一路上的进步

　　不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。 VS 而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。

　　10、将拖延看成是一个信号

　　不是：我又在拖延，我恨我自己。 VS 而是：我又在拖延，我的感受是怎么样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?